Revisión de algunas dietas populares por el momento revisare 3 en el transcurso de el tiempo añadiré mas dietas.
Hay muchas dietas de pérdida de peso por ahí.
Algunos se centran en reducir el apetito, mientras que otros restringen las calorías, los carbohidratos o las grasas.Como todos afirman ser superiores, puede ser difícil saber cuáles vale la pena probar. La verdad es que ninguna dieta es mejor para todos, y lo que funciona para ti puede que no funcione para otra persona.
La dieta paleo afirma que debe comer los mismos alimentos que comieron sus antepasados cazadores-recolectores antes de que se desarrollara la agricultura.
La teoría es que la mayoría de las enfermedades modernas pueden estar relacionadas con la dieta occidental y el consumo de granos, lácteos y alimentos procesados.
Si bien es discutible si esta dieta realmente proporciona los mismos alimentos que comieron sus antepasados, está relacionada con varios beneficios impresionantes para la salud.
Cómo funciona: la dieta paleo enfatiza los alimentos integrales, proteínas magras, vegetales, frutas, nueces y semillas, al tiempo que desalienta los alimentos procesados, el azúcar, los lácteos y los granos.
Algunas versiones más flexibles de la dieta paleo también permiten lácteos como queso y mantequilla, así como tubérculos como papas y batatas.
Pérdida de peso: varios estudios han demostrado que la dieta paleo puede conducir a una pérdida de peso significativa y a reducir el tamaño de la cintura (1 fuente confiable, 2 fuente confiable, 3 fuente confiable, 4 fuente confiable).
En los estudios, las personas que hacen dieta paleo comen automáticamente menos carbohidratos, más proteínas y 300 a 900 menos calorías por día (1 fuente confiable, 2 fuente confiable, 3 fuente confiable, 4 fuente confiable).
Otros beneficios: La dieta parece efectiva para reducir los factores de riesgo de enfermedades del corazón, como el colesterol, el azúcar en la sangre, los triglicéridos en la sangre y la presión arterial
La desventaja: la dieta paleo elimina los granos enteros, las legumbres y los lácteos, que son saludables y nutritivos.
RESUMEN
La dieta paleo enfatiza los alimentos integrales, pero prohíbe los granos y los lácteos. Sus múltiples beneficios para la salud incluyen la pérdida de peso.
2. La dieta vegana
La dieta vegana restringe todos los productos animales por razones éticas, ambientales o de salud.El veganismo también se asocia con la resistencia a la explotación animal y la crueldad.
Cómo funciona: el veganismo es la forma más estricta de vegetarianismo.
Además de eliminar la carne, elimina lácteos, huevos y productos derivados de animales, como gelatina, miel, albúmina, suero, caseína y algunas formas de vitamina D3.
Pérdida de peso: una dieta vegana parece ser muy efectiva para ayudar a las personas a perder peso, a menudo sin contar calorías, porque su contenido muy bajo en grasas y alto contenido de fibra puede hacer que te sientas más lleno por más tiempo.
Las dietas veganas están constantemente relacionadas con un menor peso corporal y un índice de masa corporal (IMC) en comparación con otras dietas
Un estudio de 18 semanas mostró que las personas con una dieta vegana perdieron 9,3 libras (4,2 kg) más que aquellas con una dieta de control. Al grupo vegano se le permitió comer hasta la saciedad, pero el grupo de control tuvo que restringir las calorías
Sin embargo, calorías por calorías, las dietas veganas no son más efectivas para perder peso que otras dietas
La pérdida de peso en las dietas veganas se asocia principalmente con una ingesta reducida de calorías.
Otros beneficios: las dietas basadas en plantas están relacionadas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muerte prematura
Limitar la carne procesada también puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y de morir de enfermedad cardíaca o cáncer
La desventaja: debido a que las dietas veganas eliminan completamente los alimentos de origen animal, pueden ser bajos en varios nutrientes, incluyendo vitamina B12, vitamina D, yodo, hierro, calcio, zinc y ácidos grasos omega-3
RESUMEN
Las dietas veganas excluyen todos los productos animales. Pueden causar pérdida de peso debido a una menor ingesta de calorías y reducir el riesgo de varias enfermedades.
3. Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos han sido populares durante décadas, especialmente para bajar de peso.
Existen varios tipos de dietas bajas en carbohidratos, pero todas implican limitar la ingesta de carbohidratos a 20-150 gramos por día.
El objetivo principal de la dieta es obligar a su cuerpo a usar más grasas como combustible en lugar de usar carbohidratos como fuente principal de energía.
Cómo funciona: las dietas bajas en carbohidratos enfatizan cantidades ilimitadas de proteínas y grasas al tiempo que limitan severamente su consumo de carbohidratos.
Cuando la ingesta de carbohidratos es muy baja, los ácidos grasos se trasladan a la sangre y se transportan al hígado, donde algunos de ellos se convierten en cetonas.
Su cuerpo puede usar ácidos grasos y cetonas en ausencia de carbohidratos como fuente primaria de energía.
Pérdida de peso: numerosos estudios indican que las dietas bajas en carbohidratos son extremadamente útiles para la pérdida de peso, especialmente en individuos con sobrepeso y obesidad
Parecen ser muy efectivos para reducir la peligrosa grasa abdominal, que puede alojarse alrededor de sus órganos
Las personas con dietas muy bajas en carbohidratos comúnmente alcanzan un estado llamado cetosis. Muchos estudios señalan que las dietas cetogénicas conducen a más del doble de la pérdida de peso que una dieta baja en grasas y restringida en calorías
De que se trata la Nutrigenética o nutrigenómica?
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